wznosy bokiem

A i jeszcze mam jedno pytanko, które chciałbym zadać tutaj, żeby nie zaśmiecać forum. Aktualnie jak pisałem jestem na planie góra/dół siła/hipertrofia i powiem szczerze, że czuje, że źle się regeneruje. Co myślisz o tym planie : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 [...]

[...] 3x8-12 wioslowanie w opadzie 3x10 martwe ciagi przedramie: 3x20 podchwyt 3x(nawijanie linki) 3x20 nachwyt 4 dzien barki triceps. barki: 3x8-12 wyciskanie sztangielkami 3x15 wznosy bokiem 3x15 podciaganie do brzucha w opadzie (lekkim) triceps: 3x12-8 wyciskanie wasko 3x10 francuz lezac 3x10 wyprosty na wyciagu nachwytem no to tak by wyglodalo [...]

Wtorek Dół: Przysiady fronty (4) 8-12 Przysiady Bułgarskie (4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (4) 12-15 Środa Góra Siła: Klata: Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie sztangielek skos (3) 8-10 Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie (4) 3-5 Barki: OHP (4) 4-6 Triceps: Francuskie (4) 10-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją (4) 10-12 Czwartek [...]

okey, czyli podsumowując: Rozpiszę Ci Trening góry i oceń jakbyś mógł:) Siła: Wyciskanie leżąc 5x5 Wisłowanie sztangi 4x4-6 OHP 3x4-6 Wyciskanie wąsko 5x6-8 Uginanie prostym gryfem 4x6-8 Hiper: Wyciskanie sztangielek skos 3x8-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego lub podciągania 4x10-12 Wznosy Bokiem + facepulls 3x10-12 A Wyciskanie francuskie za [...]

TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 /czym zastąpić? nie mam drążka :( Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 /czyli zwykle brzuszki?/ Łydki 3x8

[...] wpisac - przydatne dla dziewczyn z pilka bo nie ma np, wznosow bioder na pilce /laweczce itp itd , chcialam wpisac przysiad plie - nie ma a sama nie mam mozliwosci:-), wznosy bokiem, - Wymiary poki co widac tylko jedne wymiary - czy bylaby opcja porownywania - tableka? moze? wykres? - znalazlam podobne w celach ..ale ja osobiscie [...]

[...] sie nad zastosowniem push&pull.pon,śr,pt.miało by to wygladać nastepujaco: pon push. Wycisk płaska 4 s 12-6,wycisk hantle skos 3 s 10-6,żołnierskie wyciskanie 3 s 12-8,wznosy bokiem 3 s 12-8,pompki odwrotne 4 s x10.sroda pull:przysiad ze sztanga z przodu 4 s 12-6,wycisk na suwnicy 3 s 12-8,podciaganie na drazku 4 s X12,wioslowanie sztanga [...]

Wtorek Dobry trening klaty wszedl ale musialem wspomóc sie shotem bo chodze ciagle nie wyspany i latam caly dzien z jednego miejsca na drugie , wstawanie o 3 lub 4 tez nie pomaga %-) Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie 2.wycisk hantli ława skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 4.unoszenie linek ze [...]

Piatek , Poniedzialek W piatek fajnie lapy zrobione ale dzis klata to prawie eksplodowała , barki tez ładnie sie spompowaly :-)) /SFD/2022/10/31/019b8d583054418a924fe6cb0134f1dc.jpg Trening Pt - biceps triceps Pon klata barki 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2. Wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4. Wycisk [...]

Wtorek Jak zwykle tydzien zaczynam od wtorku i klaty . Dorzuciłem dextroze do intra bo zaczyna mnie hipka lapac podczas treningu, tak wiec zwyżka wegli ;-) Trening 1.wycisk hantle ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztanga smith skos dodatni 4 serie 3.butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantle 4 serie 6.unoszenie sztangi [...]

Piatek Klata z barkami wjechaly jako ostatni trening w tym starym roku . Zycze wam wszystkim aby w Nowym Roku zdrowie bylo a reszta jest do ogarniecia ! Trening 1.wyciskanie sztangi ława skos smith 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie [...]

[...] na płaskiej 3 serie 10-12 powt. 2 wyciskanie na skosie ----//----------- 3 rozpiętki -------//------------------- Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 X 10-12 2. wznosy bokiem 3 serie 10-12 powt 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12 Niedziela Triceps, nogi Tric 1. .WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x 10-12 [...]

Trening ten stosuje odkąd zacząłem ćwiczyć, a dokłądnie 2,tygodnie po rozpoczęciu treningów bo wczęsniej nic nie czytałem i rzuciłem się na splita, ale postanowiłem naprawić ten głupi błąd i szybko przerzuciłem się na FBW.Stosuje plany A i B, wykonuję je naprzemiennie 3 razy w tyogdniu. Sorry ale z przyzwyczajenia poszedł enter. Oto treningi: A [...]

Trening : Klatka skos w dol 5x12 sztanga , hantle rozpietki 4x12 , Plecy wioslowanie na maszynie waskim chwytem 4x12, wioslowanie hantlami lezac na lawce 4x12 , Barki wznosy bokiem hantlem 4x12 Nogi wyciskanie na maszynie 5x12 Dieta dzisiaj dosc slabo malo co zjedzone okolo moze 2500 kcal .

[...] z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, którym chciałbym niedługo zacząć ćwiczyć. Do dzisiaj ćwiczyłem splitem, jednak jest dla mnie zbyt monotonny i chciałbym spróbować czegoś innego. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej i oczywiście siły. Nie chciałbym jednak stracić na szybkości i sprawności. Wpadłem na taki push pull. Płeć: Mężczyzna [...]

Trening 3 "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko" 1. Przysiady 3/51kg 3/51kg 3/51kg 3/51kg 2. Wyciskanie klasyczne 5/63kg 5/63kg 5/63kg 5/63kg 3. Wyciskanie nogami 3 x 10 nie zrobiłem 4. Rozpietki w leżeniu 10/12kg Hantla 10/12kg 10/12kg 5. Wznosy bokiem w staniu 8/9kg (9kg jeden talerz) 8/9kg 8/9kg 6. Tricepsy Prostowanie ramienie 8/12kg [...]

A oto plan o którego ocenę proszę : Klata triceps Wyciskanie hantli skoks : 3x8 WL : 4x8 Rozpiętki : 3x8 wyciskanie wąsko : 3x8 Francuskie wyciskanie hantli siedząc : 3x8 Plecy Biceps MC : 5x5 Wiosło : 4x8 ( trening podciągania z internetu ponieważ mało razy się podciągam ) mozna dorzucic cos jeszcze na plecy samo wioso i mc to troche [...]

francuz w leżeniu (a w siedzeniu z kolei lubie ) no i wznosy bokiem... a cała reszta jak najbardziej lux

PN: Barki OHP - 3 serie x 16/14/12 + 1 z dropsetem Unoszenie hantli lub sztangi do szyi - 3 serie x 10/15 Wyciskanie Hantli siedziąc w góre lub na maszynie Smitha 3/4 Serie x 12 Wznosy bokiem 4 x 16/14/12/10 + Dropset Odwrotne rozpiętki lub coś na tył 4 x 15 WT: PLECY Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 4 x 15/12/10/MAX Ściąganie drążka z góry ( [...]